Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Скандинавская ходьба — это отличный вид спорта для пожилых людей, ведущих активный образ жизни. Заниматься ей можно абсолютно в любое время, в различном возрасте, независимо от времени года и сезона. Несомненным плюсом такого спорта является минимальное количество каких-либо противопоказаний. Заниматься таким видом спорта очень просто, не требуется специально ходить в спортзал или покупать дорогостоящее оборудование. Все что нужно, это приобрести палки для прогулок и дышать свежим воздухов в компании своих приятелей.
Что же такое на самом деле скандинавская ходьба?
Она впервые появилась в Финляндии и представляет собой комплекс упражнений оздоровительной программы. Финляндия снежная страна и местные жители очень любят кататься на лыжах, но летом о любимом виде спорта приходится забывать. Поэтому был разработан новый способ, заменяющий лыжный спорт летом. Постепенно он приобрел популярность еще в Норвегии и Швеции, а затем и во всем мире.
Хождение с палками быстро распространилось среди профессиональных спортсменов, а также людей, придерживающихся активного образа жизни. Среди них большое количество пожилых людей.
В нашей стране этот вид спорта приобрел особенную известность. Постоянно можно встретить на людей группу людей, идущих со специальными палками. Также зачастую скандинавской ходьбой пенсионеры занимаются и в одиночку.
Какую пользу можно получить от скандинавской ходьбы
Положительный эффект от данной разновидности спорта проявляется в том, что во время простых действий функционирует 90% всех мышц. Происходит равномерная нагрузка на организм человека, с которой вполне может справится пожилой человек. Чаще всего такой вид спорта рекомендуют семейные врачи как уникальную методику безопасного вида спорта, с помощью которого можно сбросить вес максимально безвредно для организма, а также укрепить свои мышцы. Специалист ознакомится с особенностями вашего организма, возможными противопоказаниями и назначит необходимую индивидуальную кардио нагрузку.
Все положительные моменты использования скандинавской ходьбы:
- Происходит коррекция неправильной осанки;
- Равномерная нагрузка на все виды мышц;
- Малый перечень противопоказаний;
- Приведение нервной системы в равновесие и эмоциональный баланс;
- Уменьшение болевого синдрома в шейном и плечевом отделе организма;
- Улучшение нарушенной координации движения;
- Помощь в восстановлении после различных травм и операций;
- Благоприятное воздействие на избежание остеопороза, которым страдает большинство пожилых людей.
Скандинавская ходьба очень эффективна и первый положительный результат можно получить уже после недели — двух занятий. В данном виде спорта важна регулярность. Она поможет развить выносливость, натренировать свои мышцы и суставы. А также ежедневные занятия на свежем воздухе благотворно влияют на эмоциональное состояние пенсионеров.
Есть несколько важных правил, помогающих правильному освоению нового вида спорта:
- Для начало нужно знать правильное положение тела. Спина должна быть прямая, ни в коем случае нельзя наклонятся вперед или назад.
- Секрет скандинавской ходьбы в симметричности. Все движения должны быть плавными и комфортными.
- Для увеличения положительного эффекта можно чередовать методики: начинать с широкого шага, затем ускоряться на бег и потом переходить к простой ходьбе;
- Важно занимать правильное положение рук. При отведении их вперед нужно сжимать кисть, а при обратном движении — разжимать;
- Переставляя ноги, нужно наступать на пятку, а после этого подключать носок и переносить вес своего тела на всю ступню целиком;
- Палки нельзя разводить в разные стороны, их нужно держать как можно ближе к корпусу своего тела;
- Движения должны быть в умеренном темпе, не стоит перенапрягаться;
- Начинать стоит с малого. Для первых упражнений достаточно получаса, а в будущем можно увеличивать свои прогулки;
- Самое главное получать пользу от упражнений, поэтому нельзя перенапрягаться. Пенсионерам достаточно заниматься 3 раза в неделю.
- Выходить на прогулку лучше всего на голодный желудок и после упражнений еще некоторое время воздержаться от приема пищи.
Правильная полезная методика выполнения упражнений обязательно включает в себя разминку, само упражнение и так называемый этап остывания. Это комплекс простых действий, направленных на растяжку икр и мышц на поверхности бедра.
Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку
Палку, используемую для скандинавской ходьбы, нужно выбирать по размеру и предпочтению конкретно пенсионера. Она бывает нескольких видов:
- точной фиксированной неизменной длины;
- имеет возможность изменять свою длину, подстраиваясь под рост человека.
Для определения оптимальной длины палки существует специальная формула, Необходимо умножить рост человека, обязательно в обуви на неизменный коэффициент 0,68. И вот то число которое получится и является оптимальным размером индивидуальных палок.
Это поможет предотвратить риск получения травм в суставах или позвоночнике.
Также при приобретении палок для скандинавской ходьбы пожилому человеку стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов в области реабилитологии:
- следует подбирать палки с ручками, имеющими эргономичную конструкцию. Она поможет избежать выскальзывания палки во время ходьбы;
- Подбор наконечника. Лучше всего покупать палки с двумя наконечниками. Один резиновый — является амортизатором при взаимодействии с твердой поверхностью, а второй в виде острия — идеальный вариант для использования на скользкой дороге;
- Петля лучше всего подойдет, сделанная из плотной ткани .
Выбор палок очень важен для комфортных занятий спортом пенсионерам, важно выбрать удобные палки, сделанные из качественных материалов.
Конструкция палок для скандинавской ходьбы и ее особенности
Палки для скандинавской ходьбы имеют 3 составляющих в своей конструкции — сам ствол, ручка с петлей и наконечник. Каждый отдельный элемент общей конструкции выполняет свой набор определенных функций и имеет свою степень изнашиваемости. Чаще всего первыми приходят в негодность наконечники. Происходит это из-за постоянного контакта с твердой неровной поверхностью земли. Производители позаботились об этой проблеме, поэтому можно своевременно приобрести и самостоятельно произвести замену испортившегося наконечника на новый.
- Рукоятка палки. Лучше всего приобретать палку с рукояткой из прорезиненного материала или имеющую в своем составе пробковое дерево. Она имеет гораздо большой срок использования и изнашиваемости, по сравнению с ручками из натуральных материалов.
- Петля на рукоятке или как ее еще называют темляк. Он бывает двух видов: для съемного использования или постоянно установленный на рукоятке. Пенсионеры, имеющий значительный опыт в этом виде спорта предпочитают выбирать съемный темляк. По причине того, что он тоже со временем изнашивается и съемный атрибут гораздо легче заменит на новый. А к его недостаткам можно отнести трудность в регулировании темляка под себя, в отличие от стационарного вида петли.
- Наконечник и насадка к нему. Во-первых, при покупке нужно определиться для какого вида ходьбы вам нужны палки. Так для передвижения по льду лучше всего подойдет заостренный наконечник, а для обычной земли идеально подойдет наконечник цилиндрической формы. Материал рекомендуется подбирать, содержащий в своем составе вольфрам — он обладает более высокой прочностью. А приобретая резиновые насадки, важно знать что после упражнений их нужно снимать. Это поможет увеличить срок их службы.
Еще один замечательный совет — для упражнений по скандинавской ходьбе с палками лучше всего приобрести специализированную спортивную обувь, имеющую плотную устойчивую подошву. Пенсионерам очень важно получить максимум пользы от спорта и при этом не испытывать дополнительно дискомфорта.
